Δίαιτα πρωτεΐνης

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι με υπέρβαρο. Διάφορες μέθοδοι αναπτύχθηκαν για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών: τόσο αξιόπιστα, αποτελεσματικά, υγιή και προσωρινά, όχι πολύ χρήσιμα ή ακόμη και ανοιχτά επικίνδυνα. Μεταξύ των επιλογών υπάρχουν ειδικά διατροφικά προγράμματα και κατάρτιση, καθώς και η χρήση βιολογικά ενεργών προσθέτων (συμπληρώματα διατροφής). Μία από τις ποικιλίες συστημάτων με μια γρήγορη αλλά σύντομη απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το μενού αποτελείται από προϊόντα των οποίων η βάση είναι πρωτεΐνη (πρωτεΐνη). Η κυριαρχία του στη διατροφή βοηθά τον ασθενή να επιτύχει ταυτόχρονα δύο στόχους: να χάσει βάρος, αλλά να κερδίσει τη μυϊκή μάζα.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους - Λειτουργίες χαρακτηριστικών

Οι άνθρωποι έχουν παρατηρήσει από καιρό την επίδραση της απώλειας βάρους που εκτίθενται σε δίαιτα πρωτεΐνης. Ήδη από τον δέκατο ένατο αιώνα στην Ευρώπη, δημοσιεύθηκε ένα βιβλίο για τα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης. Και στον σύγχρονο κόσμο, ο Δρ Dukan ο πιο διάσημος συγγραφέας του πρωτεϊνικού προγράμματος απώλειας βάρους, χάρη στο οποίο αναπτύχθηκε επίσης η διάσημη διατροφή του Κρεμλίνου.

Υπάρχουν πολλές πηγές στο διαδίκτυο που λένε ποια είναι η διατροφή με υψηλή προσθήκη. Παρά την αφθονία αυτή, ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να κατανοήσουμε την έννοια των πληροφοριών. Και όλα μόνο επειδή ένας πολύ μεγάλος αριθμός γεγονότων παραμορφώνεται. Μπορείτε συχνά να δείτε ένα άρθρο στο οποίο είναι γραμμένο ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική λύση για μια πλούσια, νόστιμη διατροφή και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Και αυτό το πρόγραμμα δεν είναι κατάλληλο για οποιαδήποτε απώλεια βάρους. Πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος, αξίζει να επικοινωνήσετε με ειδικούς, ώστε να μπορείτε να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε μια δίαιτα κατάλληλη για εσάς.

Για να επεκτείνετε το συνολικό ορίζοντα, θα γνωρίσετε κάποια χαρακτηριστικά της διατροφής πρωτεϊνών. Το πρόγραμμα μπορεί να παρατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο από δύο εβδομάδες. Για να διορθώσουν τα αποτελέσματα, προέρχονται σταδιακά από τη διατροφή. Προσπαθήστε να αποκλείσετε τα τηγανητά λιπαρά τρόφιμα και τα γλυκά από τη διατροφή.

Η επανάληψη του μαθήματος δεν είναι δυνατή νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κιλό που ρίχτηκε όχι μόνο επιτυγχάνει την επιστροφή άθικτης και ασφάλειας, αλλά συχνά σε νέες.

Λόγω της ενίσχυσης κατά τη διάρκεια της διατροφής των πρωτεϊνών, οι λειτουργίες του συστήματος απέκκρισης ακολουθούν το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού.

Προσπαθήστε να υπολογίσετε τις θερμίδες. Η ανεπάρκεια και η έλλειψη σας μπορεί να σας βλάψουν προκαλώντας παραβιάσεις στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να ποικίλλει από 1200.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών για το σώμα

Η πρωτεΐνη συμμετέχει σε όλες τις σημαντικές διαδικασίες. Οι πρωτεΐνες είναι λαχανικά, ζωική προέλευση. Η μεγαλύτερη αξία είναι η μεγαλύτερη αξία. Απορροφάται από το σώμα κατά 98%και περιέχει βασικά αμινοξέα. Η πρωτεΐνη των φυτών περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνη και η πεπτικότητα της φτάνει μόνο το 60%.

Είναι σημαντικό η απώλεια βάρους να κάνει μια ισορροπημένη διατροφή. Το βέλτιστο μενού θα πρέπει να περιέχει το 60% της ζωικής πρωτεΐνης και το 40% του φυτού.

Λειτουργίες πρωτεΐνης:

• Κατασκευή;
• Ορμονική;
• Καταλυτικός;
• Μεταφορά;
• Προστασία.

Πώς οι πρωτεΐνες επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Η αυξημένη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών επηρεάζει την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και μια αλλαγή στην όρεξη. Ένα φαγητό που πλώνεται σε πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα αφήνει ένα αίσθημα κορεσμού μετά από ένα γεύμα. Ως εκ τούτου, η πείνα δεν ενοχλεί συχνά ένα άτομο. Ο λόγος είναι εκπληκτικά όχι σε υψηλές θερμίδες. Οι πρωτεΐνες προκαλούν την παραγωγή ειδικών ορμονών που καταστέλλουν την πείνα και διατηρούν περισσότερο ένα αίσθημα κορεσμού.

Μια άλλη ικανότητα μείωσης του βάρους είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Λόγω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού, οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται γρηγορότερα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης και πόσο

Δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ καιρό. Οι πρώτες αξιοσημείωτες αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν σε λίγες μέρες. Αν και το αρχικό βάρος επηρεάζει τον αριθμό των κιλών, ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από περίπου 4 την εβδομάδα.

Έτσι ώστε το δέρμα σας να μην λυγίσει μετά την απώλεια βάρους, αφιερώστε χρόνο για σωματική άσκηση. Έτσι το σώμα παραμένει κατάλληλο.

Κανόνες διατροφής πρωτεΐνης

• Εκτός από τα τρόφιμα πρωτεΐνης, τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά πρέπει να περιλαμβάνουν διατροφή.
• Φάτε σε μικρές μερίδες τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Το πρωινό γεύμα γίνεται καλύτερα μια ώρα μετά την αφύπνιση. Φάτε σε 2-3 ώρες.
• Μειώστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε δύο μέρη την ημέρα.
• Οι διαιτητικοί επιστήμονες συνιστούν να αποκλείετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά λόγω μεγάλου αριθμού υδατανθράκων στη σύνθεση.
• Ο ημερήσιος ρυθμός του ζωικού λίπους δεν υπερβαίνει τα 40 g.
• Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών.
• Η σωματική δραστηριότητα θα είναι μια καλή προσθήκη στη διατροφή.
• Χρησιμοποιήστε πρόσθετα σύμπλοκα βιταμινών.

διατροφή

Η διατροφή περιλαμβάνει υποχρεωτικά εξαρτήματα: πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, σνακ και δείπνο.

Το πρωινό γεύμα γίνεται καλύτερα μετά από να ξυπνήσετε τουλάχιστον μία ώρα. Δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού ως σνακ, οι μούσλι από σιγά -σιγά που έχουν αφομοιώσει τους υδατάνθρακες είναι τέλειοι. Τέτοιοι κόκκοι περιλαμβάνουν: φαγόπυρο, βρώμη.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να απορρίψουμε τα γλυκά φρούτα. Η χρήση όχι περισσότερο από δύο μέρη επιτρέπεται. Οι διατροφολόγοι συνιστούν οι σαλάτες λαχανικών να περιλαμβάνονται στη διατροφή το απόγευμα. Οι πατάτες απαγορεύονται σε οποιαδήποτε μορφή λόγω της περιεκτικότητας σε υψηλό άμυλο.

Προκειμένου να αποφευχθεί μια ψυχολογική κατανομή, οι ειδικοί συνιστούν να εμπλακεί ένα απαγορευμένο δικαστήριο μία φορά την εβδομάδα. Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας, ακόμη και επιβλαβή φαγητό και συνεχίστε να πηγαίνετε στον καθορισμένο στόχο.

Πώς να μαγειρέψετε πιάτα

Για να προετοιμάσετε το νόστιμο φαγητό, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σάλτσες, αλάτι και ενισχυτές γεύσης. Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με ορισμένους κανόνες που βοηθούν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Προετοιμασία αποχρώσεις:

• Όταν μαγειρεύετε σαλάτες, πρέπει να φύγετε μαγιονέζα. Μια καλή υποκατάσταση είναι ο χυμός λεμονιού, το φυσικό γιαούρτι και το κείλι.
• Τα πιάτα λαχανικών μπορούν να μαγειρευτούν με μικρή ποσότητα: ρίγανη, φορείο και τζίντζερ.
• Κατά το μαγείρεμα κρέατος, μπορεί να προσθέσει πιπέρι και σκόρδο. Ψήστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι με μουστάρδα για τη μαρινάδα.
• Τα φρούτα και τα μούρα καταναλώνονται αποκλειστικά σε ακατέργαστη μορφή.
• Τα ποτά τσαγιού και φρούτων είναι απολύτως κατάλληλα ως ποτά. Προσπαθήστε να τα μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Για να μαγειρέψετε τα τρόφιμα πρωτεΐνης χωρίς να αυξήσετε το περιεχόμενο θερμίδων, θα πρέπει να ψήνετε και να απορρίπτετε έλαια. Εάν εξακολουθείτε να πρέπει να τηγανίζετε τα προϊόντα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα αντι-stick pan. Αλλά για να το δώσετε πιο αποτελεσματικά για να μαγειρέψετε, να διαγράψετε και να ψήσετε.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης

Αυτό το πρόγραμμα όχι μόνο προσφέρει το κύριο έργο "γρήγορο, αλλά για λίγο επιπλέον κιλά", αλλά και άλλα πλεονεκτήματα για το σώμα.

• Η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται.
• Την απομάκρυνση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών.
• Η έλλειψη αίσθησης πείνας λόγω της μακράς διαδικασίας για την πέψη των πρωτεϊνών.
• Ιδανικό για αθλητές.
• Όπως και αλλού, υπάρχουν ελαττώματα εδώ:
• Διαταραχές της γαστρεντερικής οδού που εκδηλώνονται από δυσκοιλιότητα. Για να τα καταπολεμήσετε, χρησιμοποιήστε περισσότερο νερό. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη χρήση καθαρτικών.
• Μια δυσάρεστη μυρωδιά από την στοματική κοιλότητα.
• Το κόστος ορισμένων συστατικών όπως τα θαλασσινά είναι αρκετά μεγάλα.
• Εάν παρατηρείται δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται έλλειψη ασβεστίου.
• Λόγω της έλλειψης υδατανθράκων, η απόδοση πέφτει.

Αντενδείξεις

• Αναιμία;
• Εγκυμοσύνη, σίτιση.
• Νεφρική νόσο?
• Ασθένειες σφραγίδας αδένων.
• Σακχαρώδης διαβήτης.
• Αρθρίτιδα;
• Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Μεμονωμένη μισαλλοδοξία στην πρωτεΐνη.
• Ηπατική νόσο.
• Μεγαλύτερη ή παιδική ηλικία.

Για παιδιά

Κάθε μία από τις ποικιλίες μιας δίαιτας πρωτεΐνης απαγορεύεται να παρατηρείται ανθρώπους που δεν έχουν φτάσει στην ηλικία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο αυξανόμενος ανθρώπινος οργανισμός θα πρέπει να διατηρεί όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Η διατροφή του παιδιού κατά τη διάρκεια της ενεργού ανάπτυξης θα πρέπει να αντισταθμίζεται σε όλες τις παραμέτρους και την αναλογία του BJU.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να παρατηρούνται από δίαιτα πρωτεΐνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, μια γυναίκα πρέπει να λάβει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Αυτό είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου και του παιδιού.

Ποικιλίες δίαιτων πρωτεϊνών

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι προγραμμάτων πρωτεϊνών, αλλά η κοινή ουσία τους είναι να χρησιμοποιούν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και περιορισμού των λιπών.

Δούκη

Η μέθοδος συνεπάγεται τη συλλογή μιας διατροφής προϊόντων χαμηλών θερμίδων. Το φαγητό που τρώγεται δεν ελέγχεται επειδή πολλά τρόφιμα πρωτεϊνών δεν μπορούν να φάνε. Λόγω της έλλειψης αυτών των περιορισμών, μια δίαιτα είναι ευκολότερη στη μετάδοση από πολλούς άλλους. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν έχει καμία σχέση με τη σωστή - ορθολογική διατροφή.

Το πρόγραμμα του Ducan αποτελείται από τέσσερις φάσεις:

• Η επίθεση είναι μια πολύπλοκη αλλά αποτελεσματική περίοδος. Σε αυτή τη φάση, αρχίζει η αναδιάρθρωση του μεταβολισμού και της ενεργού καύσης λίπους. Σε επτά ημέρες μπορείτε να πέσετε περίπου 4 κιλά. Συνιστάται να μην συνεχίσετε τη διατροφή για περισσότερο από δέκα ημέρες. Μπορεί να τρώει χαμηλά -καλαμάρι -ελεύθερα τρόφιμα που μαγειρεύονται χωρίς λάδια.
• Η κρουαζιέρα είναι ένας ήπιος χρόνος, περισσότερο από το πρώτο. Πηγαίνετε στο δεύτερο στάδιο μέχρι να επιτευχθεί το απαιτούμενο αποτέλεσμα. Εδώ μπορείτε να εναλλάσσετε μια πρωτεϊνική ημέρα με ένα λαχανικό.
• Διόρθωση - μια φάση που συνεπάγεται τη σωστή έξοδο από τη διατροφή. Ένα άτομο χρειάζεται χρόνο για να επιστρέψει σταδιακά στη συνήθη διατροφή. Κάνετε χωρίς γλυκά σε μεγάλες ποσότητες επειδή είναι δύσκολο να μετατρέψετε το σώμα από την ανταλλαγή υδατανθράκων. Η φάση ενοποίησης διαρκεί πολύ, μερικές φορές μπορεί να φτάσει μέχρι και 150 ημέρες.
• Σταθεροποίηση - Η συνήθης λειτουργία παρατηρείται εδώ, αλλά με νέες λειτουργίες. Παρακολουθήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ, περάστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και παίξτε αθλήματα.

Μάλιαβα

Το πρόγραμμα Malysheva είναι ένας συνδυασμός θραύσης και υψηλής διατροφής. Το μενού διατροφής είναι αρκετά ισορροπημένο και θρεπτικό.

Η Μαλύσβα δίνει συστάσεις για αρχάριους:

• Πρέπει να προετοιμαστείτε θετικά στην αρχή μιας διατροφής.
• Δεν μπορείτε να μεταβείτε στη διατροφή απότομα.
• Ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων είναι 1200-1400.
• Συμμόρφωση με κλασματικά γεύματα λαιμού και δύο ή τρία επιπλέον σνακ.
• Απαγορεύεται να λιμοκτονούν.

Εάν κάνετε αθλήματα, μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σε 1700 την ημέρα.

Δίαιτα αθλητικής ομορφιάς

Στο πλαίσιο του αθλητικού προγράμματος με απώλεια βάρους, σημαίνουν μια σταδιακή μείωση του αριθμού των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Οι αθλητές που δίνουν έμφαση στην ανακούφιση των μυών και να απαλλαγούν από τις αποθέσεις λίπους παρατηρούν ένα τέτοιο σύστημα.

Τα πιο σημαντικά απαγορευμένα προϊόντα: γλυκά, αλκοόλ, φρούτα. Στο τέλος της διατροφής δεν μπορείτε να φάτε μέλι.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο δύσκολο είναι το πρόγραμμα, τόσο πιο ρευστό πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Με την παραμέληση αυτού του κανόνα, θα υπάρξουν προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, σε μεταβολική αποτυχία και στο πηγάδι. Και δεδομένου ότι ένα άτομο αρχίζει να πίνει πολλά υγρά, ακολουθεί βιταμίνες και στοιχεία από το σώμα, η ανεπάρκεια τους αναπτύσσεται. Χρησιμοποιήστε ειδικά αναπτυγμένα σύμπλοκα βιταμινών για να λύσετε το πρόβλημα.

Κανόνες συστήματος:

• Εισαγάγετε απαλά τη διατροφή. Με μια απότομη μετάβαση, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση άγχους.
• Ο αριθμός των γευμάτων την ημέρα είναι 6 φορές.
• Λειτουργία κατανάλωσης ποτών. Ο ημερήσιος ρυθμός νερού είναι 30 ml ανά kg σωματικού βάρους.

Η διατροφή αποτελείται από 10% λίπος, το 20% των υδατανθράκων και τα υπόλοιπα είναι πρωτεΐνες από τις οποίες η ποσότητα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Δεδομένου ότι η διατροφή παρατηρείται από τους αθλητές, η σωματική άσκηση παίρνει ένα συγκεκριμένο μέρος. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την κατάρτιση δύναμης με το Cardio.

Πρωτεϊνικά ποτά για γρήγορη απώλεια βάρους

Τα κοκτέιλ πρωτεΐνης είναι κυρίως κατασκευασμένα από τον αθλητικό μετρητή προσθέτοντας υγρό. Αλλά δεν μπορεί να αντέξει σε αθλητική διατροφή, αφού τα επαγγελματικά ποτά δύσκολα μπορούν να αναφερθούν ως προϋπολογισμός. Ας δούμε τις επιλογές για κοκτέιλ που γίνονται στο σπίτι:

• Η πρώτη επιλογή. Πρέπει να προετοιμάσετε το ποτό: γάλα 350 ml, μια συσκευασία τυριού skim cottage. Ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα μίξερ.
• Η δεύτερη επιλογή. Ανακατέψτε το ποτό γιαούρτι με ένα τυρί μίξερ. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα εάν είναι απαραίτητο.

Μπορεί να προσθέσει λινάρι, φράουλες και καφέ στο ποτό.

Πίνακας επιτρεπτών προϊόντων

Εάν συγκεντρώσετε ένα καθημερινό μενού στις ημέρες διατροφής, ενεργοποιήστε τα προϊόντα με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης.

προϊόν	Σκίουρος, g	Λίπος, g	Υδατάνθρακες, g
Λίπη του τυριού cottage	18	0,6	1.8
Γάλα	2.1	0,1	4.5
βοδινό κρέας	18.7	12.6	0
Κωνικός	20.3	7.1	0
Τουρκία	21.1	12.3	0,:
Οσπρια	6.4	0,1	8.1
σπανάκι	2.8	0	2.5
Κάβαρο	25.8	54.3	12.3
Αποξηραμένο βερίκοκο	5.6	0	65.3
Ροζ σολομός	21.2	7.1	0
καλαμάρι	18.2	0,1	0
Αυγό Kurin	12.7	11.1	0,1

Πίνακας των απαγορευμένων προϊόντων

Αναψυκτικά	Αλκοόλ, ανθρακούχα και χυμούς αποθήκευσης
Αυθάδης	Μαγιονέζα, κέτσαπ
Πρόσθετα	Ζάχαρη, φρουκτόζη
Λαχανικά	Πατάτες, καλαμπόκι, τεύτλα και βραστά καρότα
γλύκα	Πάγος, γλυκά, σοκολάτα.
καρπός	Μπανάνες, σταφύλια, ροδάκινα

Για να αποφύγετε τις διαταραχές σε μια δίαιτα, φάτε ένα απαγορευμένο προϊόν, επεξεργάζοντας τις θερμίδες που λαμβάνονται στην εκπαίδευση.

Μενού Protek Diet (χάρτης τροφίμων)

Δίαιτα σκίουρου για 3 ημέρες

Το μενού για τρεις ημέρες μπορεί να περιέχει μόνο προϊόντα κρέατος στη διατροφή. Κάθε δίαιτα πρωτεΐνης εξαλείφει τη χρήση αλατιού κατά το μαγείρεμα. Ως εκ τούτου, το κρέας πρέπει να τρώει άπαχο.

Το ημερήσιο πρόγραμμα αποτελείται από έξι γεύματα. Ο καθημερινός κανόνας του κρέατος είναι ταυτόχρονα 500-600 g. Μπορεί να φάει ένα είδος κρέατος για τρεις συνεχόμενες ημέρες, αλλά μπορείτε να εναλλάσσετε.

Δίαιτα σκίουρου για 5 ημέρες

Η αρχή ενός προγράμματος πέντε ημερών είναι η κατανάλωση αρκετών προϊόντων πρωτεϊνών που εναλλάσσονται με επιτρεπόμενα φρούτα. Η μία περίοδος είναι 200 gr. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2,5 ώρες.

Δίαιτα σκίουρου για 7 ημέρες

Το μενού του συστήματος επτά ημερών περιέχει μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων στη διατροφή. Το σώμα σας λαμβάνει από τα επιτρεπόμενα λαχανικά. Το ελάχιστο ανά ημέρα πρέπει να είναι πέντε γεύματα. Το τελευταίο λαμβάνει χώρα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάει για ύπνο.

Κατά προσέγγιση μενού για επτά ημέρες:

• Το πρώτο πρωινό: μια ομελέτα μερικών πρωτεϊνών και πράσινου τσαγιού.
• Το δεύτερο πρωινό: ένα μεγάλο μήλο.
• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος και 200 γραμμάρια σπαράγγια.
• Σνακ: 150 γραμμάρια τυριού skim cottage.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια φθηνών ψαριών, ατμού και 150 γραμμάρια σαλάτας.

Δίαιτα πρωτεΐνης για 10-14 ημέρες

Λόγω μεγάλης περιόδου 14 ημερών, το μενού θα πρέπει να διαφοροποιηθεί από τα ακόλουθα προϊόντα: όσπρια, κόκκους και καρύδια. Ακολουθήστε τη διατροφή, η οποία αποτελείται από πέντε έως έξι γεύματα.

Λεπτομερές μενού για κάθε μέρα:

• Το πρώτο πρωινό: μια ομελέτα κατασκευασμένη από τυρί cottage, αυγά και ρύζι, 150 γραμμάρια φθηνού τυριού cottage ή 200 γραμμάρια ατμού φασολιών.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα, ζευγάρι cheesecake ή 100 γραμμάρια λαχανικών.
• Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια λαχανικών στιφάδο με βόειο κρέας, 200 γραμμάρια μαγειρεμένης γαλοπούλας με ρύζι ή 150 γραμμάρια μοσχάρι και 200 γραμμάρια σαλάτας.
• Σνακ: 100 γραμμάρια πόσιμου γιαουρτιού, 100 g τυριού Cottage ή ένα ποτήρι Kefisch Low -Fat Kefir.
• Δείπνο: 200 γραμμάρια μαγειρεμένων ψαριών και 150 γραμμάρια σαλάτας, 150 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος και σαλάτας ή 200 γραμμάρια φιλέτου κοτόπουλου με σπαράγγια.

Δίαιτα σκίουρου για 4 εβδομάδες

Η βάση του προγράμματος του προγράμματος, το οποίο πρέπει να παρατηρηθεί, προέρχεται από το προηγούμενο χρονοδιάγραμμα. Πάρτε το φαγητό 5-6 φορές την ημέρα.

Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης

Οι συνταγές που παρουσιάζονται παρακάτω είναι ιδανικές για ένα διατροφικό πρόγραμμα και καθημερινή ζωή.

κρέμα

Για την προετοιμασία που χρειάζεστε:

• Φίλιο κοτόπουλου - 400 γραμμάρια.
• Αυγό - 2 τεμ.
• Spinat - 300 γραμμάρια.
• Γάλα - 150 mL.
• Laurel Leaf - μερικά κομμάτια?
• Μαϊντανός;
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Κόψτε το σε μικρά κομμάτια όταν έχετε μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου με δάφνη και μπιζέλια πιπέρι. Κόψτε σε κύβους. Το σπανάκι κοπής πρέπει να μαγειρεύεται μέχρι το ήμισυ της κατάστασης. Κόψτε το κρέας, τα αυγά, το σπανάκι σε ένα μίξερ. Προσθέστε ζωμό κρέατος, γάλα και χτυπήστε ομαλά.

Ψαρόσουπα

Χρειάζεστε:

• Λευκό ψάρι - 400 γραμμάρια.
• Κόκκινο κεφάλι κρεμμύδι?
• Χρώμα λάχανου - 400 γραμμάρια.
• Φυσικό γιαούρτι - 2 κουταλιές της σούπας.
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας.
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Μετά την αποσυναρμολόγηση και τον καθαρισμό του κουνουπιδιού, πρέπει να το κόψετε σε μικρά κομμάτια. Είναι καλύτερο να κόψετε το φιλέτο ψαριών σε μεγάλα κομμάτια και κρεμμύδια με λεπτές δακτυλίους. Τοποθετήστε τα συστατικά του δικαστηρίου στο τηγάνι και μαγειρέψτε μέχρι να τελειώσει το ψάρι. Μετά το μαγείρεμα, προσθέστε γιαούρτι, μπαχαρικά και χυμό λεμονιού.

Σαλάτα πρωτεϊνών

Απαιτείται για το μαγείρεμα:

• Τρία αυγά?
• Φίλιο κοτόπουλου - 200 γραμμάρια.
• Ένα αγγούρι?
• Πεκίνο Kohl - 300 γραμμάρια.
• Φυσικό γιαούρτι - 100 ml.
• Μουστάρδα σε σκόνη ·
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Κόψτε τα φρέσκα αυγά και το κοτόπουλο και κόψτε το φρέσκο αγγούρι σε μικρούς κύβους. Κόψτε καλά το λάχανο. Χρησιμοποιήστε το φυσικό γιαούρτι σε συνδυασμό με τη μουστάρδα για να οδηγήσετε τη σαλάτα.

Omelett πρωτεΐνης

Χρειάζεστε:

• Θάνατος λιπαρών τυρί - 100 γραμμάρια.
• Τρεις πρωτεΐνες κοτόπουλου.
• Πράσινα κρεμμύδια ·
• Ανηθο;
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Εξετάστε τις πρωτεΐνες σε έναν πλούσιο αφρό. Χτυπήστε το τυρί cottage με άνηθο και φέρετε το χωριστά στην ομοιομορφία. Συνδέστε προσεκτικά τα δύο μείγματα και στη συνέχεια τα τοποθετήστε σε ένα αντι -layer ή ψήστε τα στο φούρνο.

Κοτόπουλο σε κερίρι

Χρειάζεστε:

• Φίλιο κοτόπουλου - 700 γραμμάρια.
• Νερό - 100 ml.
• Χαμηλά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 100 ml.
• Κεφάλαιο κρεμμύδι?
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Είναι απαραίτητο να αναμειγνύετε νερό με το Kefir, ένα φιλέτο κοτόπουλου με ένα μείγμα. Για τη γεύση μπορείτε να σερβίρετε με μπαχαρικά. Τοποθετήστε το φιλέτο στο ψυγείο για μισή ώρα. Μαγειρέψτε σε ένα αντι -layer τηγάνι.

Ήρεμη μπριζόλα

Χρειάζεστε:

• Χαμηλή μολύβι - 500 γραμμάρια.
• Ελαιόλαδο;
• Η ελάχιστη ποσότητα αλατιού και μπαχαρικών.

Είναι απαραίτητο να κόψετε το κρέας σε μπριζόλες και να αφαιρέσετε την μεμβράνη. Το πάχος κάθε μπριζόλας είναι περίπου 2 cm. Η μαρινάδα σερβίρει απόλυτα ελαιόλαδο με μπαχαρικά. Το κρέας πρέπει να παρασκευάσει για περίπου μία ώρα. Τηγανίστε και τις δύο πλευρές της μπριζόλας και στη συνέχεια στέλνετε σαράντα λεπτά στο φούρνο.

Η γνώμη του ειδικού

Η απώλεια στο σπίτι είναι απολύτως πραγματική. Αλλά το ερώτημα εδώ πρέπει να τεθεί λάθος. Πόσο καιρό και πόσο καιρό θα πάρετε θεραπεία χάρη σε αυτήν την απώλεια βάρους; Και εδώ υποστηρικτές της διατροφής πάντα βόσκουν μπροστά από τους εκπροσώπους του σχολείου για να σχηματίσουν επαρκή συμπεριφορά διατροφής. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα επιτευχθούν γρήγορα τα αποτελέσματα των ασθενών, χωρίς την παραμικρή ευκαιρία να αισθανθείτε πείνα και ακόμη και ευχαρίστηση, και στη συνέχεια να το πάρετε εύκολα, αξιόπιστα και για μεγάλο χρονικό διάστημα (θυμηθείτε όλες τις συνήθειες σας: ξοδεύετε πολλή νοημοσύνη, θέληση και ενέργεια με αυτό;).

Στον τομέα της απώλειας βάρους, οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι δεν έχουν απολύτως ανταγωνιστές: ακόμη και οι υπερ -εκτελεστικές χειρουργικές μέθοδοι δεν μπορούν να περιγραφούν ως "υγιείς" λόγω της ανάγκης να μειωθούν ένα ζωντανό σώμα. Και τον κίνδυνο μόλυνσης και την ανθεκτικότητα των αποτελεσμάτων και την ηθική κατάσταση του ασθενούς; .. Διατροφή - δεν μπορεί να θεωρηθεί ως μέσο απώλειας βάρους. Αυτά είναι μαθήματα με ιατρικά μέτρα κατά ορισμένων ασθενειών και παθολογιών με σύντομη παρενέργεια της απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, θα θέλαμε να υπενθυμίσουμε σε όλους και σε όλους ξανά: κάθε δίαιτα - ένας επαγγελματίας, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει.